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吃坚果能强精、保护摄护腺 营养师说选这几种效果比较好

想要增强男性雄风不必只啃南瓜子!据西班牙研究发现,每天吃一小把坚果,就能改善精虫品质,营养师提醒,坚果也要选对,强健雄风最重视锌,除南瓜子外,也可选择松子和葵花子。

示意图/TVBS

根据西班牙依维尔基里大学以119位18岁到35岁的男性进行测试,一组让他们每天吃60克包括杏仁、榛子和核桃等的坚果,另一组不吃坚果,连续14週后测试他们的精虫品质。研究结果显示,每天吃坚果的男性较不吃坚果组,精虫数高出14%、精虫运动形态高出6%,活动率也高出4%,容易引起不孕的「精虫DNA碎片化」的程度也大幅降低。

坚果吃太多 小心三酸甘油脂激升

研究人员指出,这应该是因为坚果类含Omega-3、维生素E、硒、锌和叶酸等抗氧化作用,才有助改善精虫品质。不过新光医院营养师夏子雯说,研究让他们吃60克坚果的量太高了,目前坚果每天吃1份,1份的设定是7克;大约只有7、8颗坚果就够,60克相当于8.5倍。

现行卫福部的健康饮食建议,是每天油脂控制在3到7份,再加1份坚果种子;如果吃到60克坚果,等于吃到8.5份的油了,食物中就不能再使用油脂,否则,虽然好胆固醇会微幅增加,但恐怕体内三酸甘油脂会大幅上升,对健康非常不利,也容易发胖。

核桃含Omega-3最多 保护男性

夏子雯也提醒,如果要摄取坚果类的Omega-3,只能选择核桃,核桃是所有坚果类中含Omega-3最高的,其他的坚果中含量微乎其微,如果要补充锌,南瓜子是所有的坚果最高的,每100克的南瓜子有7.2毫克,一般男性建议每天15毫克、女性12毫克,除了南瓜子以外,松子含有6.6毫克、葵花子有5毫克以上,也是不错的选择;锌不只对年轻男性有利,也是保护摄护腺很好的营养素,老年男性也需要。

夏子雯说,男性性能力需要的不只是锌,生活各方面也需注意,如健康均衡的饮食、良好的生活型态、正常的体位、适度的运动,而坚果类还含有各种镁、钙、硒、磷等各种矿物质,也含有多种维生素,所以是很健康的食物,能提升人体整体的健康,也有助精虫质量。但也要提醒,肾功能有问题的人最好少吃,以免造成肾脏负担。

◎ 撰文/丁彦伶  ◎ 编辑/Candice整理  ◎ 图片来源/达志影像/shutterstock提供


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